Według WebMD tkanka tłuszczowa ma wiele zadań, z których wiodącym jest gromadzenie i uwalnianie energii.Brak wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej lub jej nadmiar może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.Na przykład tłuszcz trzewny – tłuszcz znajdujący się głęboko w żołądku – jest związany z astmą, demencją, chorobami serca i rakiem.Jeszcze więcej niezbyt dobrych wiadomości?Tłuszcz trzewny zwiększa się wraz z wiekiem i dość trudno jest się go pozbyć.Ugh.Ale przestrzegając właściwych zdrowych nawyków, możesz pozbyć się fałd tłuszczu i nadać swojemu ciału kształt.Jesteśmy tutaj, aby pomóc!
Chwyć zestaw hantli, ponieważ mamy najlepszy trening do walki z twoimi grubymi rolkami i upewnij się, że wyjdziesz zwycięsko.Świetnym sposobem, aby zmusić swoje ciało do cięższej pracy i spalania całego tłuszczu, jest wykonanie serii ćwiczeń jeden po drugim w obwodzie, który przeprowadzimy Cię poniżej.Aby wszystko było proste i skuteczne, możesz to zrobić za pomocą tylko zestawu hantli.
Jeśli chcesz na dobre pozbyć się zbędnych rolek i wylewania się brzucha, wypróbuj ten obwód z hantlami.Wykonaj trzy serie następujących ćwiczeń jeden po drugim.
1. Przysiady z hantlami
kobieta wykonująca przysiady z hantlami
Trzymaj hantle w każdej ręce, aby wykonać przysiady z hantlami.Stań prosto i upewnij się, że stopy znajdują się nieco poza rozpiętością ramion.Następnie wypchnij biodra do tyłu i opuść ciało do przysiadu, cały czas utrzymując napięty rdzeń.Po osiągnięciu prawidłowej pozycji hantle powinny znajdować się poniżej goleni.Następnie przepychaj się przez pięty, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.
POWIĄZANE: 5 najlepszych ćwiczeń deski, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha, ujawnia trener
2. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
ćwiczenie wiosłowania ze zgiętymi hantlami
W tym ćwiczeniu zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków.Odchyl biodra do tyłu i zegnij tułów do przodu, aby uzyskać kąt 45 stopni.Aktywuj mięśnie tułowia, gdy wiosłujesz z hantlami w kierunku bioder, napinając łaty, aby zakończyć ruch.Całkowicie wzmocnij ramiona przed wykonaniem następnego powtórzenia.Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.
POWIĄZANE: 5 najlepszych ćwiczeń, które na dobre zmniejszą tłuszcz z brzucha, mówi trener
Wyciąganie hantli jedną ręką
ćwiczenie wyrywania hantli, aby pozbyć się grubych rolek
Ustaw stopy na odległość rozpiętości barków i umieść hantle na podłodze pomiędzy nimi.Przykucnij, aby chwycić hantle jedną ręką, utrzymując klatkę piersiową wysoko.Następnie eksploduj z ciężarem, przepychając się piętami i zyskując moc w nogach.Pociągnij łokciem wysoko w stronę twarzy.Gdy osiągnie poziom twarzy, uderz ciężarkiem w górę, blokując go nad głową.Następnie opuść kontrolowany ciężar na podłogę, wykonując wszystkie zalecane powtórzenia przed przełączeniem na drugie ramię.Wykonaj trzy zestawy po osiem powtórzeń dla każdej ręki.
Przysiad z uniesioną przednią stopą
zajęcia fitness z hantlami
Na koniec mamy przysiad z uniesioną przednią stopą.Umieść nogę roboczą na platformie schodkowej lub stabilnej podwyższonej powierzchni.Opuść się do przysiadu, aż tylne kolano dotknie ziemi.Ładnie rozciągnij biodro tylnej nogi, a następnie przepchnij przednią piętę, aby się podnieść.Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Czas postu: gru-03-2022