Odważniki Kettlebell to odważniki żeliwne z kulistą podstawą na dole i uchwytem na górze, które można znaleźć w niemal każdym rozmiarze.Kształt kettlebell pozwala na bardziej dynamiczne podnoszenie, które może rzucić wyzwanie tętnu i sile w inny sposób niż w przypadku tradycyjnego treningu siłowego.Jeśli jesteś nowy w korzystaniu z kettlebell, istnieje kilka ważnych wstępnych szkoleń dotyczących bezpieczeństwa, ale może to być świetny dodatek do Twojego programu i sposób na urozmaicenie rutyny.
Niektórzy lubią kettlebell, ponieważ jest to pojedynczy element wyposażenia, który pozwala rzucić wyzwanie wielu grupom mięśniowym w tym samym czasie.Różnica w porównaniu ze standardowymi wolnymi ciężarami polega na tym, że kettlebell pozwala na większy rozpęd, wymagając większej stabilizacji ze strony rdzenia, może wprowadzać zmiany w środku ciężkości i może pracować nad budowaniem zarówno wytrzymałości, jak i mocy.Wytrzymałość mięśni to nasza zdolność do wykonywania ciągłych skurczów przez dłuższy czas, podczas gdy siła mięśni to nasza zdolność do wykonywania skurczów w jednostce czasu, czyli jak szybko lub eksplozywnie możesz wykonywać skurcze.
Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić poprawę wytrzymałości i mocy mięśni w wielu populacjach używających kettlebell.Istnieją jednak dowody na to, że kettlebells mogą być niedrogim i dostępnym sposobem na trening siłowy (1).Jako element wyposażenia często przeznaczony do zwiększania siły, trening z kettlebell przyniósł również poprawę wyników VO2 max, miary naszej wydolności krążeniowo-oddechowej i naszej zdolności do efektywnego wykorzystania tlenu (1).
Ze względu na krzywą uczenia się użytkowania i znaczenie bezpieczeństwa, kettlebell może nie być sprzętem dla początkujących.W przypadku wysoce wyszkolonych populacji, takich jak sportowcy trenujący z kettlebell, wykazano, że odważniki są wykorzystywane w warunkach rehabilitacji do pracy nad mobilnością i stabilnością, a także kondycją sportowców wytrzymałościowych i ruchami eksplozywnymi u sportowców siłowych (2).Dla tych z nas, którzy nie są sportowcami, kettlebells mogą być świetnym sposobem na urozmaicenie treningu siłowego.
Jeśli jesteś zainteresowany i chętny do podjęcia pierwszych kroków w celu nauczenia się dobrej formy i mechaniki ruchu, kettlebell może pomóc uprościć trening, dodać cardio do programu siłowego, zwiększyć zakres ruchu, pomóc w nierównowadze mięśniowej i możesz go znaleźć zabawa.
Czas postu: gru-03-2022